Operación bikini (III): Glúteos y piernas

by - miércoles, mayo 15, 2013

De nuevo seguimos con una de nuestras entradas relacionadas con la Operación Bikini.
A estas alturas ¿Cómo vais con esta tarea? Nosotras hemos tenido nuestras recaídas pero más o menos estamos consiguiendo algún que otro objetivo.

Hoy vamos a enseñaros algunos ejercicios para fortalecer vuestros glúteos y piernas. Algunos de ellos, los realizamos en nuestra sesión de entrenador personal que realizamos en el centro NOW YOU de Valencia y una vez aprendidas las estamos repitiendo unas cuantas veces por semana. A ver que os parecen :)


Antes de comenzar, RECORDAD calentar.

1. Sentadillas: ¿Qué os vamos a contar que no sepáis acerca de una sentadilla?
Es una de las mejores soluciones para fortalecer nuestros glúteos y para las que no lo sepáis consisten en agacharse lentamente como si os estuvierais sentando en una silla y levantarse seguidamente. 3 series de 10 repeticiones sería el número ideal para comenzar.


2. Nos acostamos en el suelo apoyando la cadera en el mismo (como en el dibujo) Flexionamos la pierna
inferior y la superior la estiramos. Elevamos la pierna superior, sin mover la cadera y la descendemos. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.



3. Nos arrodillamos y apoyamos los antebrazos en el suelo, tal cual, la figura. Levantaremos hacia atrás una

pierna sin estirar y seguidamente la bajaremos a la posición inicial.
Realizaremos 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.



4. Seguimos arrodillados con las manos en el suelo y los brazos estirados. Levantamos una pierna adelante y luego hacia atrás, volviendo a la posición inicial. Esta vez serán 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.






5. Este ejercicio requiere unas mancuernas, sino las tenéis podéis utilizar botellas de agua. Cogemos una mancuerna en cada mano y flexionamos las piernas, descendiendo con el torso erguido y los brazos tan sólo sujetando las mancuernas.







¿Qué os parecen estos ejercicios? Creemos que es una forma fácil de mantener tonificados nuestros glúteos y piernas sin salir de casa, que en ocasiones por economía y comodidad se agradece.

Si tenéis alguna duda, no tardéis ni un sólo segundo en poneros en contacto con nosotras que os ayudaremos a ello en la medida de lo posible.



Ánimo a todas a las que como nosotras lo seguimos intentando día tras días. Seguro que lo conseguiremos :)

Un beso y gracias por estar ahí :)

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11 comentarios

  1. ¡Hola chicas!
    Yo estoy también con la operación bikini, pero la mía se limita a dieta y abdominales, que lo suyo cuesta combinarla con la operación exámenes jaja.
    ¡Un beso!
    Carmen de Punta y Tacón.
    semana.es/punta-y-tacon

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  2. Muy buenos consejos!! Seguro que alguno llevo a cabo :)

    Estoy de sorteo en mi blog: http://www.rainofdew.com/2013/05/firmoo-sunglasses-international-giveaway.html

    Un beso!!

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  3. un post genial!aunque, éste año, en Galicia la que está con la operación bikini creo que pierde el tiempo, jaja, no ha parado de llover...y lo que nos queda......!besoooos

    http://niayernimananahoy8.blogspot.com.es/2013/05/the-girl-in-black.html

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  4. Crei wue era hacer el hula hop, creo que no me saldria ya jijijijijiji

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  5. Hola!!acabo de conocer tu blog y me quedo a seguirte!!
    Te invito a visitar el mío por si quieres pasar!
    Te espero en:
    http://www.miredline.blogspot.de
    Muchas gracias!

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  6. Estos ejercicios son FANTÁSTICOS!!!
    Y mira q voy al gym y se me olvida este tipo de ejercicio básico y SIEMPRE EFECTIVO, q hacía yo de peque y joven con la mejor profe de ballet y gym del mundo
    Desde muy peque me he cuidado por el ballet y estos ejercicios eran siempre básicos para tonificar, de niña no los necesitas, de joven algo
    Ahora q lo necesito SE ME OLVIDA!!!!

    Desde ya los meto en mi rutina
    GRACIAS

    Besos milA

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  7. Hello! Very nice blog and interesting posts, great atmosphere.
      Have a nice day. :)
    We cordially invite you to our blog:
    - Problems with your computer? Or maybe the problem with the program? http://technicznieinformatycznie.blogspot.com/
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    I hope you also enjoy it with us.

    Greetings!

    "Do what you love is not even that, but anyway"

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  8. Genial post! Yo justamente voy al gimnasio esta tarde y toca Culito Brasileño, o lo que es lo mismo ejercicios a tope para levantar el trasero!

    besos!
    http://rosabueso.blogspot.com.es/

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  9. Excepto las sentadillas en clase de pilates estamos haciendo el resto de ejercicios. Le pedimos al profesor que queríamos operación bikini y ¡nos hizo caso! Ahí estamos, intentando que el "pompis" se ponga ala sitio, je, je.

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  10. Perfil en Instagram ya! =)

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