Operación bikini (III): Glúteos y piernas
De nuevo seguimos con una de nuestras entradas relacionadas con la Operación Bikini.
A estas alturas ¿Cómo vais con esta tarea? Nosotras hemos tenido nuestras recaídas pero más o menos estamos consiguiendo algún que otro objetivo.
Hoy vamos a enseñaros algunos ejercicios para fortalecer vuestros glúteos y piernas. Algunos de ellos, los realizamos en nuestra sesión de entrenador personal que realizamos en el centro NOW YOU de Valencia y una vez aprendidas las estamos repitiendo unas cuantas veces por semana. A ver que os parecen :)
Antes de comenzar, RECORDAD calentar.
1. Sentadillas: ¿Qué os vamos a contar que no sepáis acerca de una sentadilla?
Es una de las mejores soluciones para fortalecer nuestros glúteos y para las que no lo sepáis consisten en agacharse lentamente como si os estuvierais sentando en una silla y levantarse seguidamente. 3 series de 10 repeticiones sería el número ideal para comenzar.
2. Nos acostamos en el suelo apoyando la cadera en el mismo (como en el dibujo) Flexionamos la pierna inferior y la superior la estiramos. Elevamos la pierna superior, sin mover la cadera y la descendemos. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
3. Nos arrodillamos y apoyamos los antebrazos en el suelo, tal cual, la figura. Levantaremos hacia atrás una pierna sin estirar y seguidamente la bajaremos a la posición inicial.
Realizaremos 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
4. Seguimos arrodillados con las manos en el suelo y los brazos estirados. Levantamos una pierna adelante y luego hacia atrás, volviendo a la posición inicial. Esta vez serán 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
5. Este ejercicio requiere unas mancuernas, sino las tenéis podéis utilizar botellas de agua. Cogemos una mancuerna en cada mano y flexionamos las piernas, descendiendo con el torso erguido y los brazos tan sólo sujetando las mancuernas.
¿Qué os parecen estos ejercicios? Creemos que es una forma fácil de mantener tonificados nuestros glúteos y piernas sin salir de casa, que en ocasiones por economía y comodidad se agradece.
Si tenéis alguna duda, no tardéis ni un sólo segundo en poneros en contacto con nosotras que os ayudaremos a ello en la medida de lo posible.
Ánimo a todas a las que como nosotras lo seguimos intentando día tras días. Seguro que lo conseguiremos :)
Un beso y gracias por estar ahí :)
10 comentarios
¡Hola chicas!
ResponderEliminarYo estoy también con la operación bikini, pero la mía se limita a dieta y abdominales, que lo suyo cuesta combinarla con la operación exámenes jaja.
¡Un beso!
Carmen de Punta y Tacón.
semana.es/punta-y-tacon
Muy buenos consejos!! Seguro que alguno llevo a cabo :)
ResponderEliminarEstoy de sorteo en mi blog: http://www.rainofdew.com/2013/05/firmoo-sunglasses-international-giveaway.html
Un beso!!
Que buenos ejercicios! besos
ResponderEliminarun post genial!aunque, éste año, en Galicia la que está con la operación bikini creo que pierde el tiempo, jaja, no ha parado de llover...y lo que nos queda......!besoooos
ResponderEliminarhttp://niayernimananahoy8.blogspot.com.es/2013/05/the-girl-in-black.html
Crei wue era hacer el hula hop, creo que no me saldria ya jijijijijiji
ResponderEliminarEstos ejercicios son FANTÁSTICOS!!!
ResponderEliminarY mira q voy al gym y se me olvida este tipo de ejercicio básico y SIEMPRE EFECTIVO, q hacía yo de peque y joven con la mejor profe de ballet y gym del mundo
Desde muy peque me he cuidado por el ballet y estos ejercicios eran siempre básicos para tonificar, de niña no los necesitas, de joven algo
Ahora q lo necesito SE ME OLVIDA!!!!
Desde ya los meto en mi rutina
GRACIAS
Besos milA
Hello! Very nice blog and interesting posts, great atmosphere.
ResponderEliminarHave a nice day. :)
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Greetings!
"Do what you love is not even that, but anyway"
Genial post! Yo justamente voy al gimnasio esta tarde y toca Culito Brasileño, o lo que es lo mismo ejercicios a tope para levantar el trasero!
ResponderEliminarbesos!
http://rosabueso.blogspot.com.es/
Excepto las sentadillas en clase de pilates estamos haciendo el resto de ejercicios. Le pedimos al profesor que queríamos operación bikini y ¡nos hizo caso! Ahí estamos, intentando que el "pompis" se ponga ala sitio, je, je.
ResponderEliminarPerfil en Instagram ya! =)
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